快速提高800米成绩的六个魔鬼训练（800米跑步技巧新手）

快速提高800米成绩的六个魔鬼训练？

1.

提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。

2.

中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气。

在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个200~400米,并且最后的四秒钟冲刺跑

800米跑步技巧新手？

跑800米需要经常训练，而不是随便跑几次就能掌握技巧的，跑步前还应注意热身，避免肌肉拉伤。

那么800米跑步技巧有哪些呢？学会这几点比较实用：

1、根据自己体力采用“变速法”，前400米快速跑，400~600匀速跑，600米后冲刺跑；

跑800米的速度不是一成不变的，应根据自己的体力来掌控合适的变速，比如大部分人一开始会选择快速跑，以此拉开差距，一般前400米可以稍微跑快一点，且尽量争取内圈，使身体有一个舒适的拐弯幅度；

在400~600米的赛程中，已经与部分选手拉开距离，就适当平稳呼吸，保持匀速并适当恢复体力；

600米后的赛程作为最后冲刺，一口气跑向终点。

2、保持稳定的呼吸节奏，匀速跑时两三步一呼、两三步一吸，加速跑时一步一呼吸；

根据自己跑步的节奏来调整呼吸频率，保持稳定的呼吸才能使整个赛程不吃力，一开始匀速跑时，可以两三步一呼、两三步一吸，选择最为舒适的呼吸节奏，才能不影响跑步速度；

加速时心跳也会加快，呼吸的氧气会不充足，此时应加快呼吸频率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口闷、喉咙痛的感觉，且跑步过程中尽量不要张嘴呼吸。

3、前400米跨大步拉动距离，冲刺时迈小步提高速度。

跑800米应该跨大步还是小步跑也是许多人争议的问题，800米本身需要变速跑，步伐也是相应变换的，最开始的400米为了拉开距离，就应跨大步来跑，步伐迈得越大、手臂甩动幅度越大，越能拉开与其他选手的距离，步伐稳定呼吸频率也好稳定；

到了冲刺时，就需要改成小步提速跑，此时的呼吸也就更快，整个跑步速度也快起来，虽然消耗的体力更大，但只要冲刺完这个过程，就能感受到成绩的提升。

跑800米的技巧？

1、热身：

跑八百米之前，是一定要先做一下热身的，这样能够让全身运动开，不然就会出现身体软软的没有力气，跑八百米会特别的累，而且很容易出现肌肉拉伤或者岔气的情况。

2、姿势：

跑步的时候，姿势的调整特别的重要，姿势不正确，不但极易疲劳，跑的还会很慢。

跑八百米时身体稍加的往前倾，整个姿势要保持好平衡，更要保持身体的晃动范围。

3、协调：

跑八百米的时候，身体的协调一定要做好，双腿、双臂以及身体的晃动是要协调好的，双臂配合脚步，不可以出现左右摇摆扭动的情况，这样既累，跑的还会特别的慢。

4、步长：

一般跑步快、看起来又不是那么累的人，他们的跑步步长是很大的，步长是影响速度的关键，跑八百米的时候步子迈大一些，当速度平稳时步长要大一些，加速的时候步长短一些。

5、呼吸：

跑步的时候要学会用鼻子呼吸，不要张开嘴巴大口喘气，这样很容易出现岔气的情况，如果你喜欢用嘴巴呼吸，那么可以学着用鼻子呼气，用嘴巴呼气，或者从牙缝中吸气，这样既能满足你的肺部对空气的要求，还会保持非常均匀的呼吸。

6、落地：

跑步的时候一定要学会让脚跟先落地，不要让脚前掌或者整个脚一起落地，这样会让你更加疲劳，且影响跑步速度。

800米跑的技巧？

800米跑是一项需要有意识和策略性的比赛，以下是几项技巧：

1.控制节奏：

在比赛的前期，要尽量控制自己的速度，不要一开始就过快或者过慢，以保持体力。

2.理智分配力量：

在比赛的中期，要适当分配力量，不要一次消耗过多能量，使自己身体过早疲乏。

3.加快速度：

在比赛的后期，要下定决心加快速度，争取超过前面的选手。

4.心理调整：

比赛氛围紧张，需要对自己进行正确的心理疏导，保持冷静，不要让负面情绪影响比赛。

5.正确的呼吸：

在跑步时，要控制呼吸，以保持耐力和速度，可以练习深呼吸和腹式呼吸，适量放松肩和手臂的肌肉，以减轻疲劳感。

800米跑教学步骤？

1、平时锻炼好爆发力。

800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。

平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

2、增强自己的耐力。

800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

3、开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。

根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。

但在并道前最好抢个有利位置。

4、经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。

呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。

接着按照自己的节奏匀速跑步。

6、最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。

这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

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