快速练出腹肌方法（中学生练腹肌的方法）

快速练出腹肌方法？

要快速练腹肌的话，可选择仰卧两头起，一组练10到12次，共练6组，也可选择仰卧卷腹练习，卷腹动作不宜过快，20至30个一组，练习6组。

中学生练腹肌的方法？

步骤/方式1

动作一：

平板支撑

每组一分钟，激活腹横肌

步骤/方式2

动作二：

抬腿卷腹

锻炼上腹，每组30次

步骤/方式3

动作三：

左右提膝

锻炼侧腹，各做20次

步骤/方式4

动作四：

仰卧剪刀腿

锻炼下腹，每组30次

步骤/方式5

动作五：

登山跑

锻炼整块腹肌的同时，加强燃脂，每组20秒

步骤/方式6

以上五个动作一天坚持做4组，你也可以拥有巧克力一样的腹肌。

中学生练腹肌的方法？

步骤/方式1

动作一：

平板支撑

每组一分钟，激活腹横肌

步骤/方式2

动作二：

抬腿卷腹

锻炼上腹，每组30次

步骤/方式3

动作三：

左右提膝

锻炼侧腹，各做20次

步骤/方式4

动作四：

仰卧剪刀腿

锻炼下腹，每组30次

步骤/方式5

动作五：

登山跑

锻炼整块腹肌的同时，加强燃脂，每组20秒

步骤/方式6

以上五个动作一天坚持做4组，你也可以拥有巧克力一样的腹肌。

健腹轮腹肌正确训练方式？

步骤/方式1

首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。

然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。

使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。

在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

步骤/方式2

逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。

然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。

也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

健腹轮腹肌正确训练方式？

步骤/方式1

首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。

然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。

使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。

在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

步骤/方式2

逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。

然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。

也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

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