马拉松步幅怎么练　马拉松入门训练计划

马拉松步幅怎么练？

要练马拉松步幅，需要持续进行有节奏的长跑训练，提高跑步耐力和跑步姿态技巧。

跨步时，应该用膝盖抬高、掌握肌肉拉伸的技巧，以达到更远的跨步步幅。

另外，要加强臀部、腰部和腿部肌肉的力量训练，提高肌肉耐力和爆发力，从而更好地控制身体，保持较大的跨步步幅。

在训练过程中，要注重不要出现过度疲劳和过度拉伸的情况，避免肌肉拉伤或者受伤影响训练效果。

持之以恒，规律训练，才能逐渐提高马拉松步幅。

马拉松入门训练计划？

以下是一份基本的马拉松入门训练计划，供参考：

周一：

休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周二：

间歇训练，包括短跑、爬坡和慢跑，每组1-2分钟，每组之间休息1-2分钟，重复4-6组。

周三：

慢跑或轻松跑30-60分钟，以增强耐力和心肺功能。

周四：

间歇训练，同周二。

周五：

慢跑或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

周六：

长跑，逐渐增加距离和时间，一般在1-2小时内完成，以增强耐力和心肺功能。

周日：

休息或轻松跑30-60分钟，以恢复体力和适应跑步。

在训练过程中，要注意以下几点：

1.逐渐增加距离和时间，不要一开始就跑太远或太久。

2.坚持每周跑步3-4次，保证训练的连贯性和稳定性。

3.注意饮食和休息，保证身体有足够的能量和休息时间来适应训练。

4.根据个人情况和训练效果，适时调整训练计划。

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