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增肌减肥的食谱

2026-02-04【朝闻】

简介在增肌与减肥的双重目标下，饮食需兼顾热量控制与营养均衡。合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于提升肌肉量同时减少脂肪。 餐次...

在增肌与减肥的双重目标下，饮食需兼顾热量控制与营养均衡。合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，有助于提升肌肉量同时减少脂肪。

餐次 食物推荐 说明
早餐 燕麦+鸡蛋+牛奶 提供持久能量与优质蛋白
加餐 希腊酸奶+坚果 补充蛋白质与健康脂肪
午餐 鸡胸肉+糙米+蔬菜 增肌必备，低脂高纤
下午茶 水果+全麦面包 补充维生素与膳食纤维
晚餐 三文鱼+藜麦+西兰花 富含Omega-3与植物蛋白

建议每日饮水充足，避免高糖高油食物。结合适量训练，可有效实现增肌减脂的目标。

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