高原兵都训练些什么（高原训练应注意哪些事项）

高原兵都训练些什么？

如下

首先，是“适应高原”的军体训练。

所谓适应高原训练，就是让自己在雪域高原环境中进行军体训练时不会出现高原反应。

建议用以下三种方法来进行适应性训练。

一是提高心肺功能训练。

原地高抬腿50次，然后立即转换为原地半蹲跳30次。

组数从3组开始，可以慢慢增加，每组之间休息1分钟。

二是水中憋气训练。

水中憋气训练可在短时间内提高新战友的肺活量。

同时，憋气时人体转为腹式呼吸，通过横膈膜的风箱式拉伸扩大呼吸的深度，锻炼内脏器官，促进全身免疫机能的提高。

三是原地开合跳。

站在原地，左脚右脚向外跳，双手提起向上击掌，一组50个，每次5组，可以慢慢增加组数。

高原训练应注意哪些事项？

初到高原训练时强度要适中，注意营养补给。

还包括其他方面的环节。

1，少量多次补水；高海拔地区要注意补水，随着海拔地区的升高，我们的呼吸变得更浅更频繁，水分流失更快，要及时补水。

2，能量的利用；基础代谢率会升高而变得没有食欲。

3，补充铁元素。

由于氧气减少需要补充。

高原上剧烈运动的后果？

高原上剧烈运动，容易缺氧的。

做运动无论是跑步还是游泳，都是要做有氧的，不要憋着一口气的往前冲，不求做得多，只求循序渐进。

什么时候才算合理呢？

当你今天运动结束后，第二天身上酸痛还不能缓解，说明要减少运动量，等你适应了，再逐渐往上加，没有特别的标志适合每个人的，去跑两圈，慢慢摸清适合自己的运动量。

上高原前要做什么体能训练？

上高原前需要进行体能训练。

在高原的环境下，氧气含量和气压均会降低，人体需要有更好的体能去适应这个环境，否则可能会出现高原反应等不良后果。

体能训练需要根据个人情况而定，一般建议从低强度、长时间的有氧运动开始，如慢跑、游泳等，再逐渐过渡到高强度、短时间的负重训练。

另外还应当保证充足的睡眠和饮食，以提高身体适应高原环境的能力。

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