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瘦子怎么增肌
2026-02-06【朝闻】
简介想要增肌，瘦子需要更注重饮食和训练的结合。以下是一些关键要点： 项目 内容 饮食 增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶；每日...
想要增肌，瘦子需要更注重饮食和训练的结合。以下是一些关键要点：
| 项目 | 内容 |
| 饮食 | 增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶；每日热量要高于消耗 |
| 训练 | 以力量训练为主，如深蹲、硬拉、卧推，每周3-4次 |
| 睡眠 | 每天保证7-8小时睡眠，促进肌肉恢复 |
| 持续性 | 增肌是一个长期过程，需坚持训练与饮食计划 |
瘦子增肌的关键在于“多吃+多练+多休息”。合理安排饮食结构，配合科学训练，才能有效提升肌肉量。
