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平板支撑的正确动作介绍
2026-06-12【朝闻】
简介平板支撑是一项有效的核心训练动作，有助于增强腹部、背部和肩部肌肉。正确执行能提高身体稳定性，避免受伤。动作要点总结： 步骤 动作...
平板支撑是一项有效的核心训练动作，有助于增强腹部、背部和肩部肌肉。正确执行能提高身体稳定性，避免受伤。
动作要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 身体呈直线，双肘与肩同宽，脚尖着地 |
| 2 | 收紧腹部，保持身体不塌腰或翘臀 |
| 3 | 保持头部自然，目视前方 |
| 4 | 呼吸均匀，维持姿势10-60秒不等 |
建议初学者从短时间开始，逐步增加时长。注意动作标准，避免借力或塌腰。坚持练习可提升核心力量与身体平衡能力。
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